掃除をしながら
ほうき・掃除機・ぞうきんをフル活用して下半身シェイプを目指しましょう！
日々の掃除は、全身を動かす絶好のチャンス！バリエーション抱負な動作を利用しない手はありません。
ぞうきんを使用したストレッチでは、背中から腰、脚の裏側をストレッチ。
掃除機を利用したエクササイズでは全身をストレッチしながらヒップアップ。さらにほうきを利用したエクササイズで、ウエストを引きしめましょう。
腰痛や脚のむくみなど、下半身の不調にも効果的なので、こまめに続けてみてください。気がつけば、下半身がスッキリしていますよ！
ぞうきんがけでストレッチ
- ステップ1
- ゆっくり息を吐きながら、背すじを伸ばし、ぞうきんを押さえる手をなるべく遠くへ伸ばします。
- ステップ2
- 伸ばした手に、反対側の手をそえて頭を下げ、ゆっくり息を吐きながら背すじを伸ばしましょう。
- ステップ3
- 両足を肩幅に開いて床につき、ゆっくり息を吐きながらかかとをつけ、脚の後ろ側を伸ばします。1〜3を1セットとして、3〜5セット続けましょう。
掃除機エクササイズ
- ステップ1
- 背すじを伸ばして、ゆっくり息を吐きながら、掃除機を右手でなるべく遠くまで押し出します。
- ステップ2
- 掃除機を押しながら、左脚を後ろへキックアップ。掃除機を左手に持ち替え、右脚も同じように。ここまでを1セットとして、5〜10セット続けてがんばりましょう！
ほうきエクササイズ
- ステップ1
- 軽く脚を開いて立った状態で、背中にほうきを回し、床と水平にしたほうきを背中と腕の間にはさみます。
- ステップ2
- そのままの姿勢で、ゆっくり息を吐きながら左右へツイストします。左右へのツイストを1セットとして、5〜10セット続けます。