ガーデニングをしながら
お庭のお手入れをしながら背中と二の腕を引きしめましょう！
二の腕は、背中同様に年齢の出やすいところです。ノースリーブの似合う、すっきりとした二の腕を目指すなら、ジョウロを使ったエクササイズを。ジョウロをダンベル代わりにして、広背筋と二の腕をシェイプアップします。
背すじを伸ばし、脇をしめるところがポイント。この腕の筋肉と広背筋を使っていることを感じながら、ゆっくり腕を動かしましょう。じっくり動かすほうが、質のよい筋肉が育ちます。慣れないうちは、からに近いジョウロで。慣れてきたら少しずつジョウロを重くしてチャレンジしてみて！
ガーデニンしながらダンベル体操
- ステップ1
- 水を入れて適度な重さに調節したジョウロを左手に持ち、安定した場所に右手をつきます。右腕は下へまっすぐ伸ばし、左腕は後ろへ引きます。
- ステップ2
- 息を吐きながらひじが直角になるまで左腕を後ろに引き上げ、吸いながら元の位置に戻しましょう。10回行ない、反対側も同様に。これおを1セットとして、2・3セット行って下さい。