スキンケアを考えてボディケア

洗濯物を干しながら

タイトルライン

洗濯物が多いほどうれしい脇と二の腕のシェイプアップ

洗濯物を干す前に、ゆったりと深呼吸したり、思い切り身体を伸ばしたりするだけでも、身体に刺激が加わり、爽快感も満点!そこへさらに、洗濯物を利用した脇と二の腕を引きしめるエクササイズを加えてみましょう。
効果を高めるコツは、呼吸を意識しながら、ゆっくりと行うこと。効いているのを実感しながら、しっかりと動かしましょう。洗濯物をカゴから出すたびに、座ったり立ったりをくり返して、下半身をトレーニングするのもオススメです。

洗濯物を干しながらエクササイズ1

ステップ1
軽く足を開いて立った状態で、タオルの端を両手で持って、ゆっくり息を吸いながら両腕を上へ上げます。
ステップ2
腕を上げた状態から、左右へスイングし、息を吐きながら上体を倒して、吸いなから戻す、をくり返しましょう。左右1回ずつを1セットとして、3〜5セット行います。

洗濯物を干しながらエクササイズ2

ステップ1
軽く脚を開いて立った状態で、タオルの両端を持って、右の腰骨のあたりに左手を維持し、右腕のひじは脇を開かずに少し後ろへ引き、ひじを曲げます。
ステップ2
ゆっくり息を吐きながら、右手を後ろへ引きます。これを10回行ない、反対側も同じように行ってください。

洗濯物を干しながらエクササイズ3

ステップ1
軽く脚を開いて立った状態で、左手にタオルを持って、全身の力を抜いて、リラックスします。
ステップ2
左手を脇から15cmほど離して、息を吐きながら8〜10秒程度、振り続けます。反対側の腕も同じように行います。左右1回ずつを1セットとして目安は3〜5セットくらい。気持ちいいと思える程度にくり返してみて下さい。

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