お布団の中でできちゃう
手足をいっしょに動かして、寝起きの悪さもふっとばす！
朝、一番してはいけないのは、目覚めてすぐにガバッと起き上がってしまうこと。腰に負担がかかり、活動前の体内に血液が回らず、めまいや吐き気をひきおこす場合もあります。忙しい朝は少しでも早く行動したいのですが、そこでひと呼吸。目覚めたら少しまどろんで、落ち着いてから、エクササイズを行いましょう！
基本は身体のすみずみに酸素と血液を送り込むことです。布団の中でのエクササイズには、身体の機能を目覚めさせ、血行をよくする効果があり、毎朝つづければ代謝もアップ！さわやかな朝を迎えましょう。
布団の中でエクササイズ
- ステップ1
- ベッドまたは布団に、背骨をしっかりとつけてひざを抱えます。あごを引き、背すじと首の後ろをしっかり伸ばして10秒間キープ！
- ステップ2
- 手足を上げ、両手両足でリズミカルにグー、チョキ、パーをつくりましょう。これを5セットくりかえします。
- ステップ3
- さらに両手両足を上げたまま、ブルブル揺らします。気持ちいいなぁ〜、と思うまで続けます。