いつでもリラックス
キレイの基本は呼吸から。まずは正しい呼吸をマスターしましょう！
普段は無意識にしている呼吸ですが、正しく呼吸しているかどうかで、エクササイズの効果が半減してしまいます。
筋肉を動かすためには、酸素が必要不可欠です。酸素をより多く体内に取り込むためには、正しい呼吸ができていなけれないけません。また、横隔膜をしっかりと動かすことで、内臓のまわりの筋肉も活性化されます。
墓本は「吸うより吐くを2・3倍長くする」ことと、「押す、伸ばす、上げるときに息を吐き、元に戻すときに息を吸う」こと。リラックスしたいとき、リフレッシュしたいときにオススメです。
リフレッシュ呼吸法
- ステップ1
- 体中に空気を取り込むイメージで、鼻から息を吸います。身体の中心部にまで送り込むよう意識ながら行ってみて下さい。
- ステップ2
- 吸い込んだ空気を体中に行きわたらせるイメージで、そのまま3秒間キープします。
- ステップ3
- おへそを背骨に近づけるようなイメージで、口から息を吐き出します。1〜3を、リラックスしたと感じるまで続けてみてください。