家族だんらんしながら
リラックスしておしゃべりしながら、全身のコリをほぐしてしなやかな身体を手に入れましょう！
家族と今日のできごとなどをおしゃべりし合う、楽しいひととき。動かすのが□だけではもったいないので、しっかりエクササイズしてしまいましょう。
家族だんらんエクササイズ1はかたくなりがちな内ももの股関節内転筋を、家族だんらんエクササイズ2はふくらはぎから太ももの裏側〜背中までをほぐし、伸ばします。
家族だんらんエクササイズ3で背骨のゆがみをぐんと伸ばしたら、家族だんらんエクササイズ4でポッコリおなかを引きしめます。
最後は家族だんらんエクササイズ5で足から全身の血行を促進しましょう。これで今日の疲れを解消！
家族だんらんエクササイズ1
- ステップ1
- 両足裏を合わせてひざを開きます。背すじはしっかり伸ばし、背中や腰が丸まらないように注意しましょう。
- ステップ2
- 足の上に両手を置き、両ひざを上げ下げし、股関節と内ももをしっかり伸ばします。これを20回行いましょう。
家族だんらんエクササイズ2
- ステップ1
- 床に座り、右脚を伸ばして、左脚は内側に曲げます。背すじを伸ばしたまま、右脚の左右に両手をついて下さい。
- ステップ2
- 息を吐きながら、ゆっくり上体を前に倒し、両手で右脚のつま先を持って10〜15秒間キープ。反対側も同じように。左右1回ずつを1セットとして、3セット頑張って下さい。
家族だんらんエクササイズ3
- ステップ1
- イスに腰かけて脚を肩幅程度に開きます。頭を上から引っぱられているイメージで背すじを伸ばし、ゆっくり息を吸い込みます。
- ステップ2
- ゆっくり息を吐きながら少しずつ背中を丸め、上体を両脚の間に落としていきます。ここで一度脱力して、リラックス。次にゆっくり息を吸いながら上体を起こし、1の姿勢に戻ります。1〜2を1セットとして、10セット行いましょう。
家族だんらんエクササイズ4
- ステップ1
- イスに腰かけ、全身の力を抜いてリラックスします。
- ステップ2
- ゆっくり息を吐きながら、頭とひざを引き寄せるように太ももを上げて20秒間キープ。ゆっくり息を吸いながら、1の姿勢に戻ります。1〜2を1セットとして、3セット行います。
家族だんらんエクササイズ5
- ステップ1
- イスに腰かけて両脚を投げ出す。右足のかかとを押し出し、指のつけ根に左足のかかとを乗せて足を重ねます。左足のかかとで右足の指のつけ根やその周囲など、足の上部一帯を押して下さい。
反対側も同じように。足指や足裏はたくさんのツボが集中しているので、ゆっくりとほぐせば、疲れも解消！気持ちいいな、と思う程度に続けてください。